ニキビに効く食べ物

ニキビに効く食べ物|10代のニキビケア

ニキビに効く食べ物

 

10代のニキビは皮脂の過剰分泌が主な原因なわけですが

 

⇒10代にニキビは皮脂の過剰分泌が原因

 

スキンケアだけでなく
普段の食べ物を気にすることでも
ニキビの発生を抑えることができます。

 

 

具体的には食べ物からビタミン群を摂取し、
皮脂の過剰分泌を防ぐのです。
ビタミンには皮脂の分泌を抑える効果があります。

 

 

では、どのビタミンを摂取すればよいか、
具他的にどんな食材を食べればよいかお伝えします。

 

ニキビに効く食べ物とその栄養素

 

ビタミンは複数の種類を同時に摂ることで
吸収率がとても上がります。
なので、できるだけ異なるビタミンが含まれた食べ物を
同時に摂り入れるようにしましょう!

 

 

ビタミンA

細菌から肌を守る効果があるのでニキビ予防に効果的。
レバー・ウナギ・ホタルイカ・海苔など。

 

 

ビタミンB1

炭水化物の代謝を助け、皮脂の過剰分泌を抑える効果があります。
豚肉・ピーナッツ・玄米・ウナギ・たらこなど。

 

 

ビタミンB2

皮脂の分泌をコントロールする効果があります。
無駄な脂肪をつけないようにもするのでダイエット効果も。
納豆・しいたけ・ウナギ・卵・ワカメ・レバーなど。

 

 

ビタミンB6

肌の炎症を抑える効果があるのでニキビ予防に。
バナナ・アボカド・マグロ・カツオ・サンマ・鮭など。

 

 

ビタミンC

コラーゲン作成・抗酸化作用・美白効果など
美容には欠かせない栄養素です。
特にニキビ跡が気になる場合は肌の再生を促すために必須。
ブロッコリー・キャベツ・赤ピーマン・明太子・
グレープフルーツ・オレンジなどの柑橘類など。

 

 

ビタミンE

抗酸化作用で細胞の劣化を防ぐことができます。
アーモンド・たらこ・かぼちゃ・ほうれん草など。

 

 

食物繊維

便秘が原因でニキビになることもあるので
食物繊維をしっかり取ってお通じを快適に。
おから・納豆・キウイ・長いもなど。

 

 

 

以上がニキビに効く食べ物とその栄養素です。
毎日上記栄養素のバランスを意識しながら
食事するようにしましょう。

 

 

 

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